Snowboard
넘어지기, 멈추기(速度制御), 重心移動, 方向轉換
Balanced Body Position, Pivoting, Edging, Pressure Control, Timing & Coordination

1. 첫걸음
   • Side Slipping
   • Pendulum
   • Traversing
   • Garland
   • Beginner Turns
   • Novice Turns
2. Sliding Turns
   • 팔로 돌기(허리 利用)
   • 뛰어 돌리기
   • 언덕 올라 돌기
   • 눈 뿌리기
   • 허리 세우고 내려가기
3. 바른 姿勢 만들기
   • 뛰며 내려가기
   • 바지잡고 내려가기
   • 뒷짐지고 내려가기
4. Carving Turns
   • 무릎 펴고 내려가기
   • 언덕 오르기
   • Basic Carving Turns
   • Advanced Carving Turns
   • 다리로 돌기(무릎 利用)
   • 발목으로 내려가기

첫걸음

基本 裝備(Equipment)

• board : board는 板을 의미하는 말로 크게 free style board, free ride board, alpine/racing board로 分類된다. 하지만 가장 一般的인 board는 free ride board이다.
• toe edge : board의 앞쪽날로 board에 발을 올려 놓았을 때 발가락 쪽의 날을 말한다. front side edge라고도 한다.
• heel edge : board의 뒤쪽날 즉, board에 발을 올려 놓았을 때 발 뒤끔치 쪽의 날을 heel edge라고 하는데 back side edge라고도 한다.
• binding : binding은 plastic이나 金屬 材質로 boots를 board에 固定시키는 裝置를 말한다.
• high back : binding의 뒤쪽을 살펴보면 固定臺가 하나있는데 이를 high back이라고 한다. high back은 heel side turn 時 발을 hold시켜주는 役割을 한다.
• boots : 다리와 board의 binding을 連結시키는 것으로 hard boots는 ski boots와 같이 plastic shell boots. alpine 用으로 使用하고 soft boots는 free style에 使用되어지고, 登山靴 비슷하게 부드럽게 만들어진 boots를 말한다.
• leash : 安定裝置인 leash는 binding이 풀렸을 時 boarder와 board가 分離되는 것을 막아주기 위한 裝置로 大部分의 resort에서 이 leash의 着用을 義務化 하고 있다.

Board 着用하기(Strapping on board)

앞 발을 binding에 着用한 後, 그 다음에 바닥에 않고 뒷발을 들어서 binding에 넣은 앞에서와 마찬가지로 ankle strap을 먼저 채우고 toe strap을 채운다. 그 다음에 손을 엉덩이 가까이에 짚고 어깨를 앞발의 前方으로(正面에서 約 45度 方向) 넘겨서 일어나면 된다.

Balanced Body Position

board의 基本姿勢 - balanced body position
人體의 下體에는 세個의 關節를 가지고 있다. 발목, 무릎 그리고 엉덩이이다. balanced body position은 이 세 關節을 自然스럽게 굽혀서 앉아준 狀態에서 등은 곧게 펴고 팔은 그대로 내려서 兩 팔 끝만 살짝 들어주고 視線은 가는 方向을 쳐다봐 주면 된다.

Basic Mobility

walking, skating, climbing, straight running : 한쪽발(앞발)만 board에 固定시킨다.

• walking : board를 처음 신고하는 걸음마. 묶인발(앞발)을 앞으로 옮기고 中心을 移動시킨다. 그리고 뒷발을 옮긴다. 다시 앞발을 옮겨 주고 그 다음에 다시 뒷발을 옮기고. 이런 式으로 움직인다.
• skating : walking에 익숙해지면 그 다음에는 미끄러져 보는 것이다. 묶인발(앞발)을 쭉 밀면서 조금 미끄러져 본다. 뒷발을 들고 미끄러진다. 어깨는 board가 向하는 方向하고 一置 시켜야 board가 다른 쪽으로 돌아가지 않는다. 그리고 傾斜가 있을 境遇에는 若干 山쪽으로 edge를 넣어 준다. board의 約 2分의 1 程度가 들려 있으면 edge가 維持 된다.
• climbing : fall line(傾斜가 있을 때 공을 굴리면 공이 굴려가는 方向)을 確認하고 fall line에 board를 直角線上에 維持시켜 준다. board에 묶이지 않은 발을 먼저 앞으로 한 발 옮기고 그 다음에 board를 다시 옮긴다. 視線은 바닥을 보지 말고 위쪽을 보아야 올라가기가 쉽다.
• straight running : board를 타고 傾斜에서 미끄러져 본다. 한 발만 board에 묶인 狀態에서 묶여있지 않을 발을 board 위에 올리고 미끄러진다. board에 발을 올릴 때에는 重心을 묶이지 않은 발에서 묶인 발쪽으로 移動을 시키다가 뒷발을 들어서 binding과 binding 사이 가장 넓은 間隔을 維持해서 올린다. Balanced Body Position이 잘 갖추어져 있어야 된다. 가는 방향을 쳐다보고 미끄러진다.
  straight running을 하다가 停止하는 方法 : straight running 時에는 묶이지 않은 발을 board의 中央에 올려 놓았는데 이番에는 발 앞꿈치를 조금 내밀고 올라서서 미끄러진다. 미끄러지다가 停止하고 싶을 때 뒷발 앞꿈치를 살짝 밟아 주면 board는 서서히 停止하게 된다. 뒤꿈치를 利用해서도 마찮가지 方法으로 停止한다.

Lift 타기(Riding the chair lifts)

待機線에 서있다가 lift를 타는 搭乘場 쪽으로 간다. 빨간色 待機線까지 가서 선 다음에 lift가 돌아오는 것을 기다린다. 기다리며 쳐다보고 있다가 lift가 가까이 오면 椅子를 確認하고 잡고 앉는다. 앉고서 安全bar를 내리고 올라간다. 올라가는 동안 board가 lift와 나란한 方向으로 되어있게 된다.
頂上에 가까워지면 安全bar를 올리고 몸을 천천히 돌려 board가 正面에 一直線으로 向하도록 한다. 내리는 곳이 가까와 오면 내릴 곳에 살짝 board를 올려 놓고 straight running을 한다. 뒷발의 앞꿈치나 뒤꿈치를 조금 내민 채 미끄러진다. 이때 上體가 어느 한 方向으로 돌아가면 board가 그 方向으로 돌아가게 되므로 注意한다. 몸과 board를 같은 方向으로 하고 視線만 가는 方向을 바라보며 가만히 미끄러져 내려간다. 거의 다 내려왔을 때 뒷발의 앞꿈치또는 뒷꿈치를 밟아주어 回轉하며 停止하면 된다.

Side Slipping

Side Slipping : Board의 Edge를 利用해서 速度를 調節하는 法을 배운다.
姿勢는 Balanced Body Position 狀態를 維持, 발목과 무릎과 Hip의 角度를 若干 주고 팔은 살짝 내려서 팔 끝만 들어 준다. 視線은 正面, 등은 곧게 편다. 그 狀態에서 미끄러져 보는데 미끄러질 때에는 아래쪽의 Side Edge를 살짝 밟아 준다. 그러면 Board가 밑으로 움직이기 始作한다. 이 狀態에서 速度를 줄여주고 싶으면 Edge를 살짝 들어준다. 그러면 Board가 미끄러지다가 서기 始作한다. 이 過程을 Heal-Side와 Toe-Side를 번갈아 가며 繼續 反復한다. 쭉~ 미끄러지면 보드를 세워서 정지 하고 다시 미끄러지고 정지하고...

Pendulum

Pendulum은 重心을 移動시켜서 가고 싶은 方向으로 미끄러지는 것으로 움직임이 落葉이 떨어지는 것 같아서 落葉이라고도 한다.
Side Slipping으로 出發하여 미끄러지다가 몸의 重心을 왼쪽이나 오른쪽으로 6:4 程度로 移動시킨다. 가고자 하는 方向이 6, 그 다음 따라가는 쪽이 4. 그러면 Board가 가고자 하는 方向으로 미끌어진다. 이때 視線을 가는 쪽을 바라본다. 停止하고 싶으면 重心을 다시 5:5로 가져온다. 그러면 Board가 Side Slipping을 하면서 停止하게 된다. Heal-Side와 Toe-Side로 Pendullum을 演習한다.

Traversing

Traversing은 Pendulum에서 좀더 멀리 좀더 빠르게 가보는 것이다. Traversing에서 銘心할 것은 "더 빠르게 더 길게" 이다.

Garland

Turn하기 前의 마지막 過程인 Garland라는 것은 Traversing을 하면서 물결 模樣으로 board를 움직이는 것이다. Traversing으로 미끄러지면서 fall line 쪽으로 視線과 上體와 board를 돌려서 미끄러지고 다시 Traversing 方向으로 돌아가서 미끄러지고를 되풀이하는 것이다.

Beginner Turn

Side Slipping(쭉 미끄러지면서 速度를 制御), Pendulum(重心을 移動시켜서 옆으로 미끄러짐), Traversing(Pendulum을 길고 빠르게 함), Garland(board를 fall line 쪽으로 돌려서 미끄러짐)의 過程을 連續 動作으로 이어 버리면 하나의 Turn이 된다.
Heal-Side또는 Toe-Side Slipping으로 미끄러 지다가 視線을 가고자 하는 方向 쪽으로 向하고, 重心을 가고자 하는 方向으로 移動 시켜 Pendulum, Traversing을 해서 옆으로 미끄러진다. 미끄러지다가 視線을 밑(fall line 方向)으로 하고 上體를 돌려 Garland를 한다. 이렇게 視線과 上體와 board를 돌려 fall line을 지나 Turn을 한다. Turn이 마무리 되면 重心을 5:5로 가져와 停止한다.(이 停止 動作은 앞에서 說明한 straight running을 하다가 停止하는 方法과 비슷하다.) 여기서 銘心해야 할 것은 Side Slipping으로 始作해서 Pendulum, Traversing, Garland의 過程을 모두 이어서 해야한다는 것이다. Turn을 한다고 해서 過程들을 無視하고 始作하자 마자 갑자기 몸을 돌리게 되면 速度가 나지 않기 때문에 바로 넘어질 수 밖에 없다.
連結된 Beginner Turns
Heal-Side Beginner Turn과 Toe-Side Beginner Turn을 連結한다. 各 Turn의 끝에서 停止하기 前에 새로운 Turn을 始作한다.

Novice Turn

Novice Turn : Beginner Turn에 Extension과 Flexion을 追加한 Turn(up, down)
Extension : 몸을 最大한 擴張시켜 주는 것, 몸 全體를 가장 크게 만들어 주게 된다.
Flexion : Boarding에 있어서 가장 낮은 姿勢를 만들어 주는 것
Board에는 Turn을 잘 되게 하기 爲한 特別한 設計가 있다. Board를 바닥에 놓게 되면 Board의 兩쪽 끝은 바닥에 붙어 있지만 가운데는 떠 있게 된다. 이 떠있는 사이의 길이를 Camber라고 한다. Camber는 Board에 무게를 실어주면 바닥에 붙게되고 무게를 除去해 주면 다시 떠 오르게 되어 있다. 體重을 실어준 狀態에서 Turn을 하려고 하면 Board의 바닥 全體가 바닥에 닿아서 돌아 가야 하기 때문에 摩擦抵抗이 커져 Board를 돌리기가 그만큼 힘들어 지게 된다. 하지만 Board에 加해졌던 壓力을 除去한 狀態에서 Board를 돌리게 된다면 Camber로 因해 Board와 바닥과의 摩擦이 적어지게 되어 Board가 쉽게 돌아가게 된다. Novice Turn은 Board의 이러한 構造적 特性을 利用한다.
段階別 Novice Turn
Heal-Side또는 Toe-Side로 다음 順序에 따라 Novice Turn을 實行한다.
1. Side Slipping Pendulum Traversing : Flextion(down)
2. 몸을 낮춘 狀態(Flextion)로 미끄러지다가 Turn을 하고 싶을 때 쭈욱 일어나면서 視線은 밑을 보고 上體를 돌려준다.(Extension 하면서 Garland) Extension(up)을 해 준 狀態이므로 Board의 Camber 部分은 바닥에서 떠 있기 때문에 fall lind까지의 Turn은 그 만큼 쉽게 된다.
3. fall line을 지나면서 천천히 앉아 준다.(Flextion) 몸을 천천히 낮추어 주면 Board가 보다 安定的으로 fall lind과 直角線上까지 오게 된다. Turn이 마무리 되면 重心을 5:5로 가져와 停止한다.
* Beginner Turn과 Novice Turn의 差異는 Extension(up)과 Flextion(down)의 有無 밖에 없다.
連續된 Novice Turns
Turn을 끝내고서 停止하지 않고 다음 Trun을 들어간다. 이 Turn을 할 때 注意할 事項은 Turn을 完璧하게 끝내지 않으면 일어설 때와 앉을 때를 찾기가 어렵다는 것이다. Turn을 完璧하게 끝내야 그 다음 Turn에 들어갈 時點을 찾을 수 있다는 것을 銘心한다.

Sliding Turns

바른 姿勢 만들기

Carving Turns